JAK ZWIĘKSZYĆ

Jestem na redukcji. Planuję zwiększyć kalorykę z 2100 do 2550(nadal bede na deficycie w okolicach -300). Jak to wpłynie na moją redukcję? Nadal będę redukował tylko troche wolniej? Chcę to zrobic gdyz po 2 tygodniach wiem ze 2100 to duzo za mało dla mnie. Możliwe, że dalej będziesz chudl w tym samym tempie, sam musisz ocenić.

Cześć! Jestem dość drobną dziewczyną (158 cm, 49 kg), jednak mój problem polega na kiepskiej budowie ciała. Otóż biodra mam wąskie, wciecie w talii niezbyt zarysowane a ramiona dość szerokie. Chciałabym wiedzieć jak zmienić proporcje sylwetki. Wiem że budowy ramion czy pleców nie zmienię ale może są jakieś ćwiczenia na optyczne zmniejszenie tej [...]

Cześć, dotychczas robilem split z trenowaniem partii w raz tygodniu ( prócz bicepsa i tricepsa ), więc chciałbym spróbować trenować partie 2 razy w tygodniu, lecz nie wiem jak z seriami. Trenując raz w tygodniu ilość serii wynosiła zazwyczaj 12-16, czy trenując partie 2 razy w tygodniu mogę zwiększyć ilość wykonywanych serii w tygodniu i na [...]

Cześć, obecnie jestem na etapie budowania masy mięśniowej i utrzymuje nadwyżkę kaloryczną, więc w związku z tym mam pytanie. Jadę w weekend w góry i wiem że na pewno nie zjem tych swoich 3500 kalorii a pewnie mniej, więc czy w tych 5 dniach zwiększyć kalorie tak by zgadzały się w skali tygodnia? Czy aż tak nie kombinować i nic się nie stanie przez [...]

W zasadzie Nick wygrywa z każdym prócz Dereka, Hadiego i Samsona, to jedyni jego rywale. I imo tylko Dereka nie da rady teraz przeskoczyć. akurat w tym dziale, jestem jednym ,z niewielu, ktorzy go bronia %-) jak kilka tyg temu napisalem ze z braku laku jak by hadi i derek nie dowiezli to z 3 pokracznych sylwetkek, on mogl by zgarnac sandowa i psy [...]

Wszystko zależy od Ciebie i od tego jak Ty widzisz wizję swojego "pierwszego razu". Moja była taka - 10mg/ed przez 4 tyg. Od jutra zaczyna sie 3 tyg cyklu i mimo że na efekty nie narzekam (a wręcz mnie totalnie zaskoczyły) to pewnie wskoczę na 15mg/ed, bo i trening będzie cięższy. Przerwa 4tyg. i znowu startuję z 4-tygodniowym cyklem na [...]

Witam. Zakupilem kreatyne Olimpu w kapsulkach. Kapsulka ma 1,4 grama, Wy zalecacie dawki 5g rano i 5g po treningu to w sumie okolo 8 kapsulek, na etykiecie jest napisane aby nie brac wiecej niz 4 dziennie to jak to w koncu jest? Moge spokojnie brac 8 dziennie? Trener na silowni powiedzial mi ze przez pierwszy tydzien najlepiej zwiekszyc 2krotnie [...]

drifter brawo !!! mowisz bardzo rzeczowo i medycznie na zoladek bedzie dzialac jako typowy alkalizator wiec raczej tylko dozylnie jest sens uzywac tak jak to sie przyjelo uzywac w medycynie mechanizm -- przeciwdzialanie warunkom anaerobowym w komorce w czasie oddychania beztlenowego..... wnioski albo zwiekszyc doplyw tlenu albo zwiekszyc zasob [...]

Split to inaczej trening dzielony. Polega on na trenowaniu jednej partii w ciągu jednej sesji treningowej, choć wiele zależy, na ile dni rozdzielimy trening. Jeśli np.: na 3 to trenujemy po dwie partie mięśniowe, a jak np.: na 5 dni, to każda partia trenowana jest osobno. Dlatego rozkładamy ilość treningów pod kątem naszego celu sylwetkowego, [...]

Dobra Panowie , pomoc potrzebna ;) jest tak, poszedłem do pracy na etat i jak teraz zwiększyć kalorykę, tzn o ile kcal z obecnych 2300-2400, myślę że tak do co najmniej 2900 kcal ?Dziwnie się waga zaczęła wahać tzn pierwsze 2 dni od razu zjechała o prawie 2,5 kg aby następnie przez kolejne wrócić, a nawet powiem więcej , przybyło chyba 2-3 kg na [...]

Jeszcze jedna sprawa mnie nurtuje , co po tym wszystkim , tzn "dieta " i deficyt kaloryczny na poziomie 2300 kcal , jak z tego potem wyjść , czy to ma być stały nawyk żywieniowy ? Podejrzewam że dla kogoś w moim wieku (29 lat) te 2300 kcal to jest bardzo mało i nie bardzo właśnie wiem jak potem płynnie zwiększyć kalorie i czy nie będzie tzw efektu [...]

Mała recenzja Blue Magic, o ile kogoś to interesuje :D Także przejście z Redox Hardcore dawka 4 kapsy na Blue Magic 1 kaps dawkowanie jak wcześniej pisałem. Pobudzenie 6/10 - za pierwszym razem przed treningiem z wraka człowieka stałem się w miarę funkcjonującym obywatelem, lekko pobudzonym, następne dwa treningi coś podobnego, tylko że z w miarę [...]

andro jak 5mg double jak 10mg , nowa partia slyszalem ze lekko przesypana, wiec uwazac %) Mogę potwierdzić %-) ja osobiście celowałbym w Andro właśnie że względu na dawkę - tutaj fajnie sobie można zwiększyć stopniowo, gdzie przeskok z 5tki na 10tke, ewentualnie 15tke się sprawdzi :-)

andro jak 5mg double jak 10mg , nowa partia slyszalem ze lekko przesypana, wiec uwazac %) Mogę potwierdzić %-) ja osobiście celowałbym w Andro właśnie że względu na dawkę - tutaj fajnie sobie można zwiększyć stopniowo, gdzie przeskok z 5tki na 10tke, ewentualnie 15tke się sprawdzi :-) i ja również polecam Andro , aktualnie mam wrzucone i fajnie [...]

Jogger a mam pytanie. Mozna ta diete pociagnac jeszcze trzeci tydzien? Ewentualnie odrobine zwiekszyc ww (o ile??). Licze ze po tych 2 tyg dojde do 60 kg (w koncu sie bedzie zgadzalo z profilem ) ale mam jeszcze potem 5...Hm i mam jeszcze jedno pytanie troche nie na temat Niby w czasie aerobow tluszcz sie spala rownomiernie z calego ciala...a mi [...]

generalnie miałem zamiar nie doradzać, bo : trzeci tydzień, waga stoi w miejscu nic mnie to nie mówi, waga to słaby wskaźnik - może schodzi tłuszcz a mięsnie rosną ... ? - obcinać kalorie? (obniżyłam o 500 w stosumku do wyliczonego zapotrzebowania ? - zwiększyć kalorie ? - zmienić stosunek b/t/w ? j/w - skąd mamy to wiedzieć ? - zmienić trening [...]

Stwierdzilem ze juz starczy odchudzania na CKD i przerzucam sie wreszcie na masowa low-carb:) Waga to 73kg przy wzroscie 180cm wiek 18lat A wiec moje zapotrzebowanie to: 73kg*24*1,2+800 = ok 2900 bialko = 146g = 584 kcal ww = 100g = 400 kcal (na razie tyle najwyzej potem zwieksze jak bedzie potrzeba) tluszcz = (2900 - 984)/9 = ok 213g dietke jako [...]

Odpowiedż jest prosta żeby zwiększyć skuteczność działania gazu , trzeba użyć jednocześnie gazu pieprzowego i łzawiącego , bo na wzajem wzmacniają one siłe swego działania , w Stanach są takie mieszanki np.Mace Triple Action Spray albo Sabre 3w1 , u nas nie ma tych gazów ale możemy użyć pieprzowego , a chwile póżniej łzawiącego , w tej kolejności [...]

Nie wiem, narazie lece, a jak dlugo to wyjdzie samo. Badania wyszly ok, wiec raczej mi nie szkodzi. Z tym, ze jak bedzie dluzej to nie wiem, ale chyba trzeba zwiekszyc, a moze doloze cos, moze np metke, ale inj, bo na tren to raczej sie nie odwaze, chociaz czasami mam mysli o jakichs minimalnych dawkach jakiegos krotkiego, ale to i tak jeszcze [...]

Jeszcze jedno pytanie. Planuję dzisiaj trening domowy, ale mam tylko hantle po 1.4 kg. Ćwiczenia z nimi (w ilości powótrzeń 30-40, unoszenie ramion w staniu nawet do 80...) nie sprawiają mi problemu, do ćwiczeń na biceps i triceps biorę po dwa na raz do ręki i dalej robię kilkadziesiąt, więc nie wiem czy lepiej zwiększyć ilość powótorzeń, czy [...]